cheglova_prof (cheglova_prof) wrote,
cheglova_prof
cheglova_prof

Categories:

НАБОР ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ САМОЧУВСТВИЕМ

Я работала над этим чуть более 10 лет. И вот, наконец, удалось собрать мой опыт работы по саморегуляции в одну компактную модель. В ней нет ничего принципиально нового. Это вполне известные вещи, просто собранные так, как для меня лично практично и удобно. Возможно, кому-то это также поможет лучше себя чувствовать и легче решать свои жизненные задачи. Буду рада.
Обожаю кошек во всех их проявлениях. И поэтому модель получила кошачье имя - ОЦЕЛОТ.

Итак, модель ОЦЕЛОТ
Все эти вещи можно проделывать последовательно. Например, восстанавливаясь после утомления или сильного стресса. Можно и по отдельности. В процессе любой деятельности. 

1) Опора тела: почувствовать, на что физически приятно опирается тело, как от опоры распространяется упругий тонус мышц
2) Центрирование чувств: найти точку полного покоя и комфорта в теле или вокруг. Отпустить себя, расслабиться относительно этой точки. Сконцентрироваться на ощущении расслабления и «отпускания»
3) Единство по оси: представить комфортную опору для затылка и крестца
4) Лапы и нос: сосредоточить внимание на внутренних ощущениях в зоне лица. Зная, что области глаз, носа и губ богаты кровеносными сосудами, а расслабление мышц приводит к хорошему кровенаполнению, почувствовать пульсацию, набухание, приятное потепление в одной из этих областей, затем позволить этим ощущениям распространяться. Те же ощущения легко можно прочувствовать в ладонях и стопах, поскольку они также богаты сосудами и имеют значительное представительство в коре головного мозга.
5) Озвучка темы: сосредоточить внимание на самой ближайшей задаче, которую нужно решить, и на состоянии, которое будет этому способствовать. Например, концентрация внимания при расслаблении мышц и успокоении нервной системы для получения ответа на текущий вопрос. Или просто "отдых" или "осмотреться в ситуации".
6) Темпоритм: вызвать ощущение медленной энергетической волны, растворяющей все неприятные ощущения в теле, препятствующие реализации озвученной цели. Волны настолько медленной, насколько это можно выдержать. И медленное, очень спокойное дыхание, легкая приятная струйка воздуха через ноздри, сопровождающее ритм этой волны. Когда нужное состояние будет достигнуто, свой внутренний ритм можно и ускорить. А вот и оцелоты: установить счетчик посещений
купить Apple iPad
Tags: Инструменты для жизни, Профприемы
Subscribe

  • (no subject)

    БЫЛА-НЕ БЫЛА ИЛИ МАРИОНЕТКА В РУКАХ БОГА Вдохновилась точностью совпадения "точки смысла" этого текста Юрия Барзова (текст и ссылку см. далее) и…

  • КОРОЛЕВА И...

    Магия харизмы и достоинства- в соответствии архетипу... Доступ к ресурсам архетипа Королевы дается далеко не только наследственным правом. Для этого…

  • НЕ РАЗРЫВАЙТЕ ИСТИНУ НА МНЕНЬЯ...

    Елена Борисовна Фанталова прислала для нашей газеты статью о творчестве иеромонаха Романа. Одно из приведенных ею названий его стихов привлекло мое…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 20 comments

  • (no subject)

    БЫЛА-НЕ БЫЛА ИЛИ МАРИОНЕТКА В РУКАХ БОГА Вдохновилась точностью совпадения "точки смысла" этого текста Юрия Барзова (текст и ссылку см. далее) и…

  • КОРОЛЕВА И...

    Магия харизмы и достоинства- в соответствии архетипу... Доступ к ресурсам архетипа Королевы дается далеко не только наследственным правом. Для этого…

  • НЕ РАЗРЫВАЙТЕ ИСТИНУ НА МНЕНЬЯ...

    Елена Борисовна Фанталова прислала для нашей газеты статью о творчестве иеромонаха Романа. Одно из приведенных ею названий его стихов привлекло мое…